（圖片：男生坐在電腦前一臉疲憊的樣子）
老實說啦
各位兄弟
有沒有過那種經驗
明明年紀才三十出頭
體力卻跟六十歲阿公差不多
爬個樓梯喘得要死
晚上想跟女友恩愛一下
結果軟趴趴直接翻車
那種場面真的會想找地洞鑽進去
（現在想起來真的超尬）
你以為只是累了？錯！可能是睪固酮在搞鬼
我之前也是這樣想的
「啊不就是工作太累而已」
「休息幾天就好了吧」
結果勒
乾
症狀越來越嚴重
早上起床沒有晨勃
性致缺缺
脾氣還變得超暴躁
一點小事就想翻桌
女友還以為我外面有人
三小路喔
冤枉喔
我也很想知道到底怎麼回事
後來去做了健康檢查
才知道問題出在睪固酮
就是所謂的男性荷爾蒙
醫生說男生睪固酮正常應該在300到1000 ng/dL之間
我靠
我居然只剩下180
直接被判定睪固酮低下
也就是所謂的男性更年期啦
笑死
我才三十幾歲欸
居然就跟更年期扯上關係
真心不騙
當下真的會謝
睪固酮不足到底會怎樣？
說真的
睪固酮不足的症狀
真的會把你生活搞得一團亂
不只是大家想的「那方面」不行
連帶影響超多地方
首先
體力下滑最有感
以前可以打籃球兩小時不喘
現在走個路就想休息
肌肉也開始流失
肚子肥油越積越多
明明也沒吃比較多
再來就是情緒問題
超級容易不耐烦
一點刺激就想生氣
然後又覺得自己很廢
惡性循環
記憶力也變差
開會忘記老闆說什麼
被唸了好幾次
上班族的痛苦誰懂
睡眠品質也變超爛
明明很累卻睡不著
睡着了也很淺眠
早上起來覺得跟沒睡一樣
（有夠雷的生活品質）
改善睪固酮的方法有哪些？
確診之後
我開始認真研究怎麼提升睪固酮
也問了很多人
整理出以下幾個方向
分享給各位兄弟
運動绝对是關鍵
醫生說
重量訓練對提升睪固酮最有幫助
尤其是深蹲、硬舉這種大肌群的複合動作
我開始每週去健身房三次
一開始真的累到併軌
但堅持下去真的有差
體力慢慢回來了
精神也比較好
睡眠超級重要
這個真的要划重點
睡眠不足會直接壓縮睪固酮分泌
研究說每晚七到八小時的優質睡眠
對激素分泌最有利
我之前都凌晨兩三點還在滑手機
現在強迫自己十二點前躺平
設了三個鬧鐘才爬得起來
但真的有效
起床精神差很多
飲食也要注意
鋅質和維生素D對睪固酮很重要
生蠔、牛肉、蛋黃這些都可以多吃
維生素D就多曬太陽
或著補充營養品也行
另外要避免過量喝酒
還有高糖食物
這些都會抑制睪固酮分泌
說起來容易
做起來真的需要意志力
（減肥的痛誰懂）
額外補充也很重要
老實說
光靠生活調整
效果還是有限
畢竟現代人壓力那麼大
作息又很難完全正常
這個時候
就需要一些輔助產品來幫忙
像我身邊很多兄弟
都在推汗馬紅糖
說是馬來西亞原裝進口
天然成分沒有副作用
身邊朋友吃了都說精神變好
晚上也比較有力氣
我自己也跟風試了一罐
吃了大概兩週
真的感覺晨勃回來了
體力也比較持久
不知道是心理作用還是怎樣
但女友說有差
哈哈哈
反正就是了
如果想要更全面補充
也可以參考德國黑螞蟻生精片
這款是香港原裝
主打強腎補精、壯陽持久
評價也滿不錯的
身邊有朋友吃這個
說效果滿明顯的
而且中老年人都適用
沒有副作用
重點來了
如果你跟之前的我一樣
覺得自己「不行」的問題已經很嚴重了
想要更快速有效的方法
那美國黃金瑪卡可以參考看看
助勃增硬效果很強
而且是輝騰生物集團官方正品
比較有保障
我自己是買了幾瓶備著
有需要的時候吃一顆
真的差很多
現在跟女友感情也回溫了
之前差點分手的危機
總算順利度過
（真心覺得還好有這個）
給各位兄弟的建議
講真的
如果你也有類似的困擾
千萬不要覺得丟臉不去看醫生
或著自己亂買東西來吃
先去醫院做個檢查
確認自己的睪固酮水平
再根據專業建議來調整
同時搭配好的生活習慣
然後視情況補充適合的產品
多管齊下
效果才會最好
另外
千萬不要熬夜
這個真的很重要
我以前也是覺得自己年輕
熬夜沒什麼
結果身體真的會還你
年輕真的不是本錢
健康才是
各位兄弟
照顧好自己的身體
才是對自己負責
也是對另一半負責
別像我一樣
等到問題嚴重了才來補救
那樣真的划不來
有問題歡迎問我
我知道的都會說
希望各位都能重振雄風
哈哈哈
