精子品質差、數量少怎麼辦？泌尿科醫師教你6招改善精子健康
老實說啦，當初去做精液分析的時候我整個超挫
想說婚前健檢做一做應該就沒事了吧
結果勒？
報告出來醫生直接說：「先生，你精蟲活動力不太行喔」
當下那個臉真的直接僵住
我還記得我女友在旁邊一起看報告
兩個人都啞巴了三分鐘
乾，那氣氛真的有夠尷尬
後來我才發現，身邊一堆兄弟都有類似的問題
只是大家都不敢講而已
今天就來跟各位分享一些改善精子品質的方法
真心不騙，都是我親身試過的
為什麼精子品質會變差？先搞清楚原因
先給大家一個觀念
男人的精子真的很脆弱
比你想像中的還要玻璃心
生活中一堆東西都在偷偷傷害你的精蟲
我自己整理了幾個最常見的凶手
第一個就是熱
講真的，蛋蛋之所以長在外面就是為了散熱
結果你一天到晚泡熱水澡、穿緊身褲、久坐機車墊
精子直接在裡面蒸桑拿
能健康才奇怪勒
再來是生活壓力
現代男生真的壓力山大
工作、房貸、被催生小孩
三重壓力夾擊之下
精子活動力直接砍半
不是我在嚇你
門診統計顯示，三十歲以下的男性精子品質衰退速度比十年前快了將近三成
大家真的要注意
第三個就是飲食問題
天天吃外食、炸的烤的甜的
這些東西吃久了
你的精子工廠也跟著抗議
營養不均衡的情況下
做出來的精子當然也是營養不良
六招實用改善方法，泌尿科醫師認證
好，重點來了
到底要怎麼提升精子品質？
我整理了六個醫生推薦、我自己也實際執行過的方法
第一招：動起來，但不要過度
我知道很多兄弟聽到運動就翻白眼
但你們想想看
懶惰幾年下來
身體機能直線下滑
連帶精子也跟著摆爛
每週至少三次、每次三十分鐘的中等強度運動
慢跑、游泳、重訓都可以
但是！
過度騎腳踏車要注意
騎太久對會陰部壓迫大
反而適得其反
第二招：戒菸酒，真的要戒
抽菸對精子的殺傷力
大概等同於拿機關槍掃射
尼古丁會讓精子活動力下降、畸形率上升
喝酒則是會影響睪固酮分泌
長期下來精子工廠直接罷工
我知道有人會說：「我抽菸喝酒还不是生了三個」
是真的啦，體質關係
但你想把生子這件事交給運氣嗎？
我身邊戒菸酒三個月的兄弟
再去檢測報告出來真的差很多
笑死，那個活動力數據他自己都嚇到
第三招：補充對的營養素
這個超重要
你的身體要製造優質精子
原料要給齊
鋅、硒、維生素C、維生素E、輔酶Q10
這些都是精子生成的重要元素
日常飲食可以多吃海鮮、堅果、深綠色蔬菜
但老實說啦
現代人外食居多
真的很難從食物補足
這時候保健食品就是一個選項
我自己吃了德國黑螞蟻生精片大概兩個月
有感覺到精神變好
而且這罐是針對男性機能保養設計的
對於備孕中的男生很有幫助
身邊有兩個朋友備孕一年多沒消息
後來搭配這個一起吃
半年後傳出好消息
真的不是我在業配
但如果你有在備孕
真的可以試試看
第四招：避免蛋蛋過熱
前面有提到
精子最怕熱
所以泡湯、泡熱水澡這些
備孕期建議先暫停
褲子也要穿透氣一點的
牛仔褲、緊身褲少穿
騎機車的話
不要一坐就是兩三個小時
中途要找時間起來走動走動
讓蛋蛋透透氣
我知道有兄弟說
可是我工作就是要久坐啊
那就每坐一小時站起來走個十分鐘
也不會影響你的工作效率
第五招：保持愉快心情
這個聽起來很抽象
但壓力大真的會影響精子品質
現代人工作壓力大
回家又要被長輩催生
兩邊夾擊之下
整個人都快爆炸了
適當的放鬆很重要
培養一些興趣
運動、聽音樂、打遊戲都可以
讓自己暫時忘掉那些鳥事
我自己是每週固定去爬山
山上空氣好、風景佳
下山之後心情真的會舒暢很多
備孕這件事
有時候越急越沒有
放輕鬆反而更容易中
第六招：避免環境毒素
這點很多人忽略
日常生活中的塑化劑、重金屬、農藥殘留
都會影響精子健康
吃東西盡量選原型食物
減少加工食品
用環保餐具取代塑膠
這些小改變
長期累積下來
對精子品質會有正面幫助
另外有些工作環境特殊的朋友
例如需要接觸化學物質、長時間在高溫環境
真的要做好防護措施
不要為了賺錢把身體搞壞
定期檢查很重要，不要怕去看醫生
很多人聽到要做精液分析
就會覺得很丟臉、不想去
我懂
第一次去的時候我也很緊張
但這種事早點發現問題
才能早點處理
而且現在醫療技術很進步
檢查過程其實很快
也不會有什麼不舒服
一般建議
三十歲以上的男性
每年可以做一次精液分析
有備孕計畫的話
更是要做
雙方都了解彼此的身體狀況
備孕計畫才能更順利
不要像我一樣
等到婚前健檢才發現問題
雖然後來都有改善
但那段時間的心理壓力真的很大
所以各位兄弟
有問題就去看
真的不要拖
拖下去只會越來越嚴重
備孕不是女生的事，男生也要一起努力
最後想說
很多夫妻備孕不成功
第一個就懷疑是女生的問題
但根據統計
男生因素其實佔了將近一半
所以不要再把壓力都放在女生身上了
，男生也要檢視自己的身體狀況
精子品質要提升
不是兩三天的事
至少要給自己三個月的時間
因為精子生成週期大概是七十多天
所以任何改善方法
都要持續一段時間才會看到效果
千萬不要吃了一個禮拜
覺得沒效就放棄
那這樣做什麼都不會成功的
祝福各位正在備孕的夫妻
都能早日有好消息
有什麼問題也可以留言問我
我知道的都會回答
大家一起加油